【易·分享】期末心理锦囊|行动起来，战胜拖延！

要做出改变，首先要弄清楚导致复习拖延的原因是其中的哪一个，或者哪几个。此外，在有所行动之前，我们需要理解的是，改变是一个长期的过程。

我们需要制定的是一个清晰明确的复习计划，有很多的拖延的同学其实也经常设定目标，但是这些目标似乎总是模棱两可，比如说“今天我得复习了”，或者目标太大，比如说“我要一天复习完整本高数”，以这样的方式设定的目标，往往找不到具体的实现路径，实际上会更加容易引发拖延的问题。

要战胜拖延，我们需要一个可观察的，具体的目标。

可观察性，就是这个目标可以用行动来定义，比如“我今天要看完高数的第一章”。

具体性，就是将复习目标具体化，拖延的人思考问题的方式往往比较模糊，就期末复习来说，如果要具体，就需要计划好复习哪些章节，每个章节需要多少时间，一天能抽出多少时间等具体内容。

战胜拖延的终极秘诀就是：行动起来！但是你很可能在战胜拖延这件事情上也“拖延”了，如果是这样，你可以从以下几个方面入手：

做一个公开承诺，接受他人的监督

告诉别人你在做什么以及什么时候会完成，相比于私下的承诺，人们往往更能够认真对待一个公开的承诺，比如说告诉你的朋友，甚至发朋友圈宣示你要坚持每天复习完一个章节，你会发现当你闲暇的时候更加有动力去复习。

学会判断时间

这个其实是对我们时间感的训练，其目的是为了使主观时间和客观时间保持一致。我们需要知道的是我们有多少时间用于复习，为此，可以把我们在一周中所有要复习的课程以及实际花费时间列一个精确到小时的表格，列好表格之后，我们就知道实际有多少时间用于复习。

进行一些定时能力的练习

比如，我们看完一本书需要多少时间？我们做完一章练习需要多少时间？我们背完一页单词需要多长时间，把这些时间记录下来，代替之前的主观时间。

找出你的最佳时间

想一想你在一天中什么时候脑力最旺盛，什么时候体力最充沛，在精神好的时候你可以安排一些需要精力和创造性的活动，比如复习新内容，突破之前不懂的章节等等；而在精力差的时候更适合做一些你比较熟悉的，或者不怎么耗费精力的活动，比如复习一些掌握得差不多的知识等。